Jag fortsätter min resa med att försöka vårda mitt mikrobiom i mag–tarmkanalen

 Detta är inte är något som förändras över en natt. Det tar tid — och det måste få ta tid.

Det handlar om att hitta en balans i kosten, särskilt när det gäller fibrer. För mig verkar det som att 20–25 olika växtbaserade livsmedel per vecka är en nivå där magen fungerar bra utan att bli överbelastad. Det är en balans mellan att ge mikrobiomet det det behöver och samtidigt låta tarmen arbeta i lugn takt.

                                En bok jag vill rekommendera

Jag vill gärna dela med mig av en bok som jag läser just nu: You’ve Been Pooping All Wrong ( Du har hållit på att bajsa helt fel ) av Trisha Pasricha.

Ja, titeln är både rolig och lite provocerande — men boken handlar om något så grundläggande som att gå på toaletten och bajsa, och hur mycket det faktiskt säger om vår hälsa.

Trisha Pasricha är en ung läkare och forskare inom gastroenterologi, men med en särskild inriktning mot mag–tarmkanalens nervsystem. Det är ett område som växer snabbt, och hon är en av dem som lyckas förklara det på ett sätt som både är tydligt, humoristiskt och vetenskapligtPasricha beskriver hur tarmen har ett eget nervsystem — ibland kallat ”den andra hjärnan”. Det handlar bland annat om nervus vagus, som förbinder hjärnan med stora delar av mag–tarmkanalen.

Det spännande och omvälvande är att det går fler nervsignaler från tarmen till hjärnan än tvärtom. Tarmen berättar alltså hela tiden för hjärnan hur läget är. Men kommunikationen sker inte bara via nerver — även hormoner, immunförsvaret och blodomloppet är med i samspelet.

Cirka 70 procent av vårt immunsystem finns i tarmen. Det är därför tarmens välmående påverkar hela kroppen.

⭐ Vi pratar för lite om toalettvanor

En av de saker Pasricha lyfter fram är hur ovilliga vi är att prata om toalettbesök, trots att det är en av de tydligaste markörerna för vår hälsa.

Hon berättar att många patienter inte ens vet hur deras avföring ser ut — eller hur den bör se ut. Man känner inte till att:

• blod i avföringen kan se olika ut beroende på var blödningen sitter

• ljus, nästan gul avföring kan tyda på problem med gallan

• förändrade tarmvanor kan vara viktiga att reagera på

Hon uppmanar alla att lära sig titta på sin avföring. Det är ett enkelt sätt att förstå hur kroppen mår.

⭐ Min egen läsning

Jag har haft boken i ungefär en månad nu och läser den långsamt. Den är både underhållande och lärorik, och jag vill gärna rekommendera den — även innan jag läst klart.

Man kan undra hur en så ung läkare kan vara så kunnig redan i början av sin karriär. En del av svaret är att hennes far är forskare inom samma område. Hon har vuxit upp med mag–tarmfysiologi som en naturlig del av vardagen, och det märks i hennes sätt att förklara.